10 claves para dormir bien: hábitos saludables de sueño

El día 17 de Marzo se celebra el Día Mundial del Sueño con el lema «Dormir profundamente, nutre la vida».

En este contexto, desde Innova Asistencial, les facilitamos unos consejos que pueden serles útiles para aliviar sus problemas de sueño y promover dormir bien. No hacerlo conlleva muchas otras consecuencias, no sólo estar cansado durante el día ( dolores de cabeza, contracturas musculares, problemas dentales,…)

Consejos para dormir bien

  1. Mantener un horario de sueño organizado, regularizar la hora de acostarse y levantarse.
  2. Evitar dormir por el día, si acaso una siesta de media hora. Si duerme siesta, hágalo a la misma hora todos los días.
  3. Dormir lo necesario para sentirse saludable, no pasar un tiempo excesivo en la cama.
  4. No ir a la cama sin sueño.
  5. Ambiente tranquilo y confortable.
  6. La cena debe ser ligera, pero evitar acostarse con hambre.
  7. Mantenga un horario regular para comer, tomar medicamentos, aficiones y otras actividades. Todas ellas mantienen ajustado a la hora, nuestro reloj biológico interno.
  8. Leer u otro ritual inductor del sueño. No beber mucho antes de acostarse.
  9. Evitar estimulantes, alcohol y tabaco. Realizar ejercicio regular diario, no previo a acostarse.
  10. Establezca algún ritual previo al sueño, que lo relaje. Por ejemplo darse un baño caliente, ingerir una comida liviana o 10 minutos de lectura.

VÍCTOR MANUEL LORO RUBIO

DIRECTOR-TERAPEUTA OCUPACIONAL

INNOVAASISTENCIAL

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5 comentarios en «10 claves para dormir bien: hábitos saludables de sueño»

  1. Los problemas del sueno constituyen una preocupacion especial para los adolescentes. El adolescente promedio necesita aproximadamente 9 horas de sueno por la noche, sin embargo, la mayoria no duerme esa cantidad de horas. Segun la Fundacion Nacional del Sueno (National Sleep Foundation, NSF), la falta de sueno en los adolescentes se relaciona con los sintomas del estado animico depresivo. Esto tambien puede perjudicar el rendimiento academico en el salon de clases y el rendimiento fisico en los deportes. Dormir no mas de 2 horas mas tarde las mananas de fin de semana que las mananas de dias de entre semana. Dormir hasta tarde mas de ese tiempo alterara el reloj biologico de un adolescente y hara que sea aun mas dificil levantarse temprano el lunes por la manana.

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