10 claves para dormir bien: hábitos saludables de sueño

El día 17 de Marzo se celebra el Día Mundial del Sueño con el lema “Dormir profundamente, nutre la vida”.

En este contexto, desde Innova Asistencial, les facilitamos unos consejos que pueden serles útiles para aliviar sus problemas de sueño y promover dormir bien. No hacerlo conlleva muchas otras consecuencias, no sólo estar cansado durante el día ( dolores de cabeza, contracturas musculares, problemas dentales,…)

Consejos para dormir bien

  1. Mantener un horario de sueño organizado, regularizar la hora de acostarse y levantarse.
  2. Evitar dormir por el día, si acaso una siesta de media hora. Si duerme siesta, hágalo a la misma hora todos los días.
  3. Dormir lo necesario para sentirse saludable, no pasar un tiempo excesivo en la cama.
  4. No ir a la cama sin sueño.
  5. Ambiente tranquilo y confortable.
  6. La cena debe ser ligera, pero evitar acostarse con hambre.
  7. Mantenga un horario regular para comer, tomar medicamentos, aficiones y otras actividades. Todas ellas mantienen ajustado a la hora, nuestro reloj biológico interno.
  8. Leer u otro ritual inductor del sueño. No beber mucho antes de acostarse.
  9. Evitar estimulantes, alcohol y tabaco. Realizar ejercicio regular diario, no previo a acostarse.
  10. Establezca algún ritual previo al sueño, que lo relaje. Por ejemplo darse un baño caliente, ingerir una comida liviana o 10 minutos de lectura.

VÍCTOR MANUEL LORO RUBIO

DIRECTOR-TERAPEUTA OCUPACIONAL

INNOVAASISTENCIAL

Comparte

9 comentarios en «10 claves para dormir bien: hábitos saludables de sueño»

  1. Los problemas del sueno constituyen una preocupacion especial para los adolescentes. El adolescente promedio necesita aproximadamente 9 horas de sueno por la noche, sin embargo, la mayoria no duerme esa cantidad de horas. Segun la Fundacion Nacional del Sueno (National Sleep Foundation, NSF), la falta de sueno en los adolescentes se relaciona con los sintomas del estado animico depresivo. Esto tambien puede perjudicar el rendimiento academico en el salon de clases y el rendimiento fisico en los deportes. Dormir no mas de 2 horas mas tarde las mananas de fin de semana que las mananas de dias de entre semana. Dormir hasta tarde mas de ese tiempo alterara el reloj biologico de un adolescente y hara que sea aun mas dificil levantarse temprano el lunes por la manana.

    Responder
  2. Además de seguir los consejos del artículo, también es importante crear un ambiente de sueño adecuado. Esto significa tener una habitación oscura, silenciosa y fresca. También es importante evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño.

    Responder
    • Muchas gracias pro tu aportación Federico, así es, el entorno que creamos antes de irnos a la cama es esencial para poder conciliar un sueño de calidad.
      Un saludo

      Responder

Deja un comentario

Entradas relacionadas

Solicita Presupuesto

Solicita un presupuesto

Selecciona la sede:
Texto Legal En cumplimiento del artículo 13 Reglamento (UE) 2016/679 del Parlamento Europeo y del Consejo de 27 de abril de 2016 relativo a la protección de las personas físicas en lo que respecta al tratamiento de datos personales y a la libre circulación de estos datos (en lo sucesivo RGPD), así como en el artículo 11 de la Ley Orgánica 3/2018, de 5 de diciembre, de Protección de Datos Personales y garantía de los derechos digitales (en lo sucesivo LOPD – GDD), le informamos que el: Responsable del tratamiento: INNOVA ASISTENCIAL SL | B87624979| JAIME EL CONQUISTADOR, 50 LOCAL 28045 MADRID | DPD@INNOVAASISTENCIAL.COM Finalidades: contestación a las consultas y peticiones del interesado que haya realizado a través de los canales disponibles para ello. Previa información y consentimiento expreso del interesado, se podrá enviar información comercial relacionado con nuestro sector ASISTENCIA DOMICILIARIA. Legitimación: contestación a las consultas y peticiones del interesado, el tratamiento se basa en la ejecución precontractual (artículo 6.1.b RGPD). El envío de información comercial en el consentimiento expreso (artículos 6.1.a RGPD y artículo 22.2. LSSICE). Conservación de los datos: sus datos se conservarán el tiempo estrictamente necesario y conforme a los plazos que puede consultar en la política de privacidad. Destinatarios: Siempre se informará y, cuando proceda, se solicitará su consentimiento expreso para ceder sus datos personales o realizar transferencias internacionales de acuerdo a la normativa vigente (arts. 13.1.e) y 44 RGPD, así como el art. 11.1 y 40 LOPDGDD 3/2018). Derechos: puede ejercitar los derechos de acceso, rectificación, supresión, portabilidad, limitación del tratamiento y oposición escribiendo un correo electrónico a DPD@INNOVAASISTENCIAL.COM o en nuestro domicilio indicado en los datos del responsable. Información adicional: puede consultar la información adicional y detallada sobre protección de Datos escribiendo a DPD@INNOVAASISTENCIAL.COM / WWW.INNOVAASISTENCIAL.COM o solicitando más información en nuestra oficina sita en la dirección indicada en el apartado “Responsable del Tratamiento”.

¡Gracias por contactarnos!

Revisaremos tu consulta y nos pondremos en contacto contigo a la mayor brevedad posible.